25.07.2017 #Fitness

Ihr Sommerworkout

10 Minuten reichen aus, hier gehts zu den Übungen:

Wer nach dem Urlaub nicht wieder bei Null anfangen möchte, sollte diese Übungen in seinen Koffer packen. Ohne Geräte und unter freiem Himmel trainiert es sich am besten! Alle Übungen sollten Sie so intensiv wie möglich durchführen. Die Zeitintervalle können Sie natürlich anpassen. Als Hilfestellung empfehlen wir 30 Sekunden Belastung und 15 Sekunden Pause. Nach allen Übungen folgt eine kurze Erholungspause, insgesamt werden 3 Runden aller Übungen durchgeführt! Starten wir nun mit den Übungen:

 

Squatjump     

 

Sie stehen schulterbreit mit den Füßen auseinander und schieben das Gesäß weit nach hinten. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht zu weit nach vorne gehen (Richtwert: Kniespitze über dem Sprunggelenk). Aus der Hocke springen Sie mit Kraft nach oben. Die Arme dürfen dabei gerne helfen. Dann landen Sie wieder in einer leichten Hocke. Dies wiederholen Sie so lange, bist die Zeit vorbei ist.

 

Unterarmstütz   

 

Sie stützen sich auf beide Unterarme, dabei sind die Ellenbogen genau unter Ihren Schultern. Ihre Beine sind gestreckt und sollten eine Linie mit Ihrem Oberkörper halten. Spannen Sie gerne Ihr Gesäß und Ihren Bauch zusätzlich an. Achten Sie darauf, nicht in ein Hohlkreuz zu fallen.

 

Mountain Climber    

 

Sie starten in einer Liegestützpostition. Heißt: Ihre Hände stehen unter den Schultergelenken und Ihre Beine sind gestreckt, die Füße stehen auf. Achten Sie darauf, dass Ihr Gesäß weder zu niedrig noch zu weit zur Decke gestreckt ist und Sie nicht in ein Hohlkreuz fallen. Dann beginnt die Übung damit, dass die Beine hintereinander jeweils einmal zum linken bzw. rechten Ellenbogen gezogen werden. Danach dreht ein Arm auf, dann der andere. Schauen Sie Ihrer Hand hinterher. Versuchen Sie das Gleichgewicht zu halten, den Bauch anzuspannen und so stabil wie möglich zu bleiben.

 

Skater Hops   

 

Zuerst stehen Sie aufrecht, Füße sind Schulterbreit auseinander. Dann springen Sie mit Schwung zur Seite und landen auf dem äußeren Bein. Achten Sie auf Ihre Beinachse - das bedeutet: Ihre Hüfte, Ihr Knie und Ihr Fuß bilden eine Linie. Das Knie zeigt nach vorne und dreht nicht (!) nach innen!

 

Wir wünschen viel Spaß beim Training!

 

 

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